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第一养成好习惯,不熬夜十点半到十一点必须躺下。
第二手机定好闹钟,不要带进卧室,或者放在离床最远的地方。也不要把书带到床上。
第三如果白天很有时间可以随便睡,一定不要随便睡,中午最多睡一个小时。
第四最重要的一点,躺下了就不要胡思乱想。这一点很难,但是一定要纠正。可以试试冥想,将自己的思想弥散,模糊。
第五凌晨醒来如果太早,去趟厕所,回到床上(不要去拿手机),一心一意的睡觉,不要胡思乱想,可以做第四条的事情。
第六睡前适当运动一下,要有疲劳感。什么运动都可以,做游戏都行。这样会睡得踏实。
第七如果是身体问题可以根据知己的情况服用一些药物,例如:刺五加片(什么年龄段都可以吃);安神补脑液(这个要偏阳,看情况):(脑心舒,年纪偏大一些适合,或者短期用适合)等等。
我是吕医生,希望我的回答能帮助到你!
经常失眠可以先通过生活习惯改变来进行调理,比如每天晚上十一点上床睡觉,第二天早上六点半准时起床,晚饭不宜吃得过多,以免加重胃肠道负担,从而影响睡眠质量等。
其次晚上睡觉前还可以进行半小时的瑜伽放松运动,或者饮用一杯温牛奶,这样可以放松全身的肌肉,从而起到促进入睡以及提高睡眠质量的作用。
如果失眠的症状较为严重,已经会影响到白天的工作质量,可以遵医嘱进行药物、物理、认知行为治疗
失眠这件事情可大可小,偶尔的失眠是正常的现象,不用过度担心,只要调整好自己的状态,睡前听听舒缓的音乐,看一些自己喜欢的书,有时间的时候可以选择自己喜欢的运动项目进行锻炼,遇到烦心事不要过分担忧,其实没什么大不了的,这样失眠问题就会得到解决。
而每天晚上都会失眠,这是病理性的失眠,每天晚上在床上辗转难眠,这是一件很痛苦的事情,严重影响失眠患者的工作学习和生活,给患者带来许多困扰,这就需要及时治疗。根据睡眠的情况我们将失眠分为三大类。
1、 入睡困难。正常人到了该睡觉的时间,躺在床上几分钟或者十几分钟就已经睡着了。而失眠患者躺在床上半个小时还没有入睡,这就可以判断为入睡困难了。很多患者躺在床上很长时间都不能入睡,这是一件很折磨人的事情。这种情况下可以服用佐匹克隆来帮助进入睡眠状态了。
2、 早醒。一般成年人的睡眠时间是8个小时左右,随着年龄的增长,睡眠时间也会减少。但是如果比平时早醒2个小时,醒来后就再也睡不着了,这种情况就是早醒。如果频繁的早醒可能就是患上了抑郁症,需要引起注意了。早醒可以服用氯硝西泮来进行治疗。
3、 容易惊醒,睡不踏实。虽然睡着了,但是睡不踏实,睡眠比较浅,醒来后感觉疲劳,这种情况可以服用***来改善睡眠。上面所说的药物需要在医生的指导下服用,不能擅自服用。
指导专家:万长明,主任医师,锦州市中心医院神经内科。
专长:从事神经内科临床工作20年,擅长脑出血,癫痫,帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。
每天晚上失眠,一个是身体健康出问题了,也可能是你睡觉前看了一些让你紧张的电视或者书籍,或者整天工作生活压力过大,精神一直处于一种紧张状态,或者睡觉前喝了让你兴奋的茶,咖啡或者别的什么,总之长期失眠这是一种病,对人伤害特别厉害建议去医院检查一下看看到底怎么回事。
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