慕思好梦床垫,慕思梦美床垫

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1. 3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处？

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处？

人的一生至少三分一的时间都在床上度过，充足的睡眠对人的健康来说非常重要。日出而作，日落而息是人类顺应大自然规律作出的合理行为，这种行为最大程度上对健康有好处。事实上，地球上几乎所有动物都有类似的昼夜作息规律。

充足的睡眠最直接的好处是解除白天工作的疲劳，恢复精神为下一天的工蓄积能量，如果晚上睡不好，第二天的工作和生活质量肯定会大减。

充足的睡眠带来的好处绝不仅仅是次日充沛的精力，事实上，充足的睡眠对于我们远离某些疾病至关重要。有研究指出，熬夜睡眠时间不足可增加糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病的风险性，长时间睡眠不足可使身体免疫力下降，不仅仅是容易感冒这么简单，长时间免疫力低下影响免疫系统定期清除体内产生的癌细胞，大大增加了患癌的风险。

举几个例子。

2016年10月5日春雨医生创始人因心肌梗塞猝死，互联网创业者竞争压力很大，长年熬夜缺乏睡眠已经成为常态，因此，互联网创业者或从业者猝死的新闻屡见不鲜，究其原因，熬夜缺乏睡眠增加了心血管疾病风险就是其中的原因之一。

创业工场创始人李开复罹患第四期淋巴癌，最终抗癌成功。在患癌之前，李开复是一个很拼的人，向别人炫耀自己每天只需要睡三四小时，晚上睡觉笔记本放在床头，只要听到有来工作邮件提示声，他能在睡眠中第一时间醒来回复。

在抗癌成功后，李开复反思自己的生活方式，总结出来的抗癌心得第一个感悟是——“睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法！”从此，李开复“学乖”了，每天晚上十点后睡觉，最迟不超过十一点，睡足七八个小时！

最后例子是关于周总理。小学教科书有《一夜的工作》这篇文章，大家都知道周总理在半夜工作的常态，***西花厅总理的办公室几乎夜夜灯火通明，充足的睡眠对周总理来说是不可能的。周总理的身体本来底子是很好的，那可是走过二万五千里长征的身板啊！最终积劳成疾，最初出现血尿，进一步诊断膀胱癌，是吴阶平院士给做的手术。可以说，周总理是为国家为人民活活累死的，或者说，熬夜熬死的！

下图是已经确诊膀胱癌的周总理宴请来访的基辛格。

当你有充足的睡眠时，你的身体就会以各种方式进行自我修复，能促进血液流动，产生胶原蛋白，减少应激激素，改善脸部血液循环，增加血流量，保持原有的美丽，皮肤滋润柔软，看不皱纹。

睡眠不好会脸部肿胀，眼睛凹陷，黑眼圈，脸苍白，同时影响伤口恢复及胶原蛋白生长，皮肤变的粗燥发黑，出现大量皱纹，头发得不养分变的灰暗分叉脱落，脸上痤疮***会岀现。

所以一个良好的八小时以上的睡眠，胜过一台高级美容仪和各种美容护肤品。

理论上，每晚应睡够8小时，占据我们人生三分之一的时间。

可实际上，随着现在人的工作压力越来越大，只能压缩睡眠时间，熬夜甚至通宵工作并不少见，很多人每天的睡眠只有6个小时，有的甚至不足4小时，长期下来不仅身体免疫力变差，甚至罹患各种严重疾病。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。

大量研究表明，睡眠对人体有重要、不可替代的作用。

充足睡眠对人体主要有三个方面的好处：

睡眠中，人体的体温下降，新陈代谢降低，心跳变慢，血流速度变慢，整个身体处于低消耗的状态，可以让白天一直工作的身体器官得到休息，可以让身体细胞有时间自我修复和更新，可以增强免疫力，消除疲劳感。

另外，在睡觉时，皮肤的毛细血管循环增多，分泌和清除能力增强，加速皮肤的再生，因此，女性一定不要熬夜，多睡“美容觉”。

俗话说“小孩儿睡觉是长个子”，确实是这样，生长激素是在睡眠中分泌的。

充足的睡眠是养生的一项重要内容，脏腑有足够的时间休息，更好的修复，从而更好的发挥自己的生理功能。

1.不犯困。

睡觉的时候，踢的肝脏胃肠道也在休息，血压心率的都有下降，基础代谢率降低，有利于体力恢复。睡眠的时候，内分泌激素的作用，促进营养物质，蛋白质脂肪储存提供能量。充足睡眠，白天精神状态很好，学习效率与工作效率更高。

小孩还可以促进生长发育：促进小孩生长发育的生长素分泌充足， 我住进生长发育。

2.美容养颜

睡眠充足，可以使脸部的胶原蛋白含量变高，血液丰富，减少黑眼圈、皱纹，从而当然容颜焕发充足的睡眠可以美容养颜。

3.减肥减脂

除了因为睡觉，加上吃的食物总量，更重要的原因是睡觉可以促进新陈代谢，增加消耗。

4.身心健康

睡眠充足的人发生胰岛素抵抗、心血管疾病的风险比熬夜或失眠的人群低。我们认为充足的睡眠有利于身体健康。

失眠给人带来心理负担，容易情绪低落、抑郁等问题，所以我们认为充足的睡眠，有利于心理健康。

充足的睡眠，应该包括两方面，一个是时间的充足，另外一个是睡眠质量的保证。

1.睡眠质量很重要：

有人说晚上睡了很久，第二天还是昏昏沉沉，做睡眠监测之后，发现夜间打鼾，呼吸暂停综合征，大脑缺氧，不能很好的恢复体力。关于更多睡眠呼吸暂停综合征，可以关注我的头条号查阅相关文章

2.睡眠时间的充足

睡眠时间充足，第一是要保证睡眠的时间，一般来说成年人6到8小时是比较合适的。

睡眠时间充足，也包括入睡时间。这就要收到人体强大的生物钟，晚上11:00入睡和晚上3:00入睡所形成的效果很大不同。这也就是早睡早起，身体好的一个原因。2017诺贝尔奖关于生物钟的研究。

其实就是中医顺应自然规律的体现。

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